遺伝やホルモンの影響が主な原因とされている男性型脱毛症（AGA）ですが、最近では生活習慣、特に睡眠が与える影響にも注目が集まっています。

睡眠は、健康を維持するために重要な要素であり、睡眠の質や時間が足りないと、AGAの進行が加速するだけでなく、身体のさまざまな不調を招く可能性があります。AGAと睡眠の関係を詳しく見ていきましょう。

AGAと睡眠の関係

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、髪の毛を含む身体の成長を促進する役割を担っています。成長ホルモンが十分に分泌されることで、髪の毛は健康的に成長します。つまり、睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと、成長ホルモンの分泌が抑制されて、髪の毛の成長が妨げられることになるのです。

また、睡眠不足は「ストレスホルモン」として知られるコルチゾールや、脱毛を招くDHT（ジヒドロテストステロン）の分泌を増加させるなど、AGAの進行に大きく関与しています。

AGAの進行を防ぐための睡眠対策

AGAの進行を抑えるためには、質の高い睡眠を確保することが重要です。普段の生活で以下のポイントに気を付けることで、髪の健康を守ることができます。

睡眠環境を整える

快適な睡眠環境を作ることも重要です。寝室の温度や湿度、照明の調整でリラックスできる空間を作りましょう。

寝る前にリラックスする時間を設ける

ストレッチや軽い読書、瞑想など、心を落ち着ける活動を行うと、スムーズに眠りにつきやすくなります。

寝る直前のカフェイン・アルコールを控える

カフェインやアルコールを摂取すると、睡眠の質が低下します。特にカフェインは覚醒作用があるため、入眠の妨げにもなります。

まとめ

AGAの進行において、睡眠は非常に重要な役割を果たします。睡眠を改善することで、AGAの進行を抑制し、髪の健康を守ることができます。

質の高い睡眠を確保するためには、睡眠環境を整え、リラックスすることが大切です。