AGA（男性型脱毛症）の治療の基本となるのはフィナステリド・デュタステリドなどの投薬治療ですが、生活習慣や食事の見直しも一定の効果が期待できます。今回は、AGA対策に効果的な生活習慣・食事とそのポイントを解説していきます。

規則正しい生活習慣がAGAの進行を遅らせる

AGAの進行を遅らせるためには、規則正しい生活習慣が重要です。まず、十分な睡眠を確保することが基本となるため、1日7～8時間の睡眠を取れるように心がけましょう。

また、ストレス管理も大切です。リラックスできる時間を作り、趣味や運動を取り入れてストレスを軽減しましょう。適度な運動は毛根に必要な栄養を届ける効果があります。

このように、規則正しい生活習慣を意識することで、睡眠不足やストレスといったAGAの進行を加速させる原因を遠ざけ、進行を遅らせることに繋がります。

髪の毛の成長に必要な栄養素を摂取する食事

髪の健康を支えるためには、タンパク質を豊富に摂取することが重要です。特に、髪の主要成分であるケラチンを構成するアミノ酸を多く含む鶏肉や魚類、豆類、卵などが効果的です。

また、ビタミンB群は髪の成長をサポートする栄養素であり、特にビタミンB6やB12がAGA対策に役立ちます。これらは、豚肉、サーモン、葉物野菜、ナッツ類に豊富に含まれています。ビタミンと同様に亜鉛も髪の健康に関与するミネラルであり、亜鉛が不足すると脱毛が進行する可能性があります。亜鉛を多く含む食品としては、牡蠣や赤身肉、カボチャの種、ナッツが挙げられます。

さらに、オメガ3脂肪酸は頭皮の健康を保ち、炎症を抑える働きがあるため、サーモンやアボカド、ナッツ類を積極的に摂取することをおすすめします。

まとめ

AGA対策には、生活習慣と食事の改善がポイントです。規則正しい生活を送り、ストレス管理や十分な睡眠を心がけることが大切です。また、髪に必要な栄養素を意識的に摂取することで、健康な髪の成長をサポートできます。